1
躺在瑜伽垫上，手抱头，双腿抬起做蹬车状，抬起一条腿另一只手的手臂要挨到这条腿，如此反复，这是练腹肌最有效的方法之一。
2
躺在瑜伽垫上，手向头部伸直，然后用腰部力量起身，把除
3
躺在瑜伽垫上，腿卷曲，手抱头，像做仰卧起坐一样但是是扭转卷腹。
4
如图躺在瑜伽垫上，把双腿举起，双手打开，把腿伸直往上抬，这个方法是减腹最有效也是最好的方法。
5
用手肘和腿支撑身体，其余部分抬起，并努力把臀部抬离地面。
6
俯卧在瑜伽垫上，双手双脚打开，用腹部的力量把四肢抬起。
7
锻炼意在坚持，并且一定要保持动作的正确性，次数太多时容易对脊椎与韧带造成负担，需要循序渐进，切不可急躁，不是练出了马甲就会一直存在，可能一个礼拜就消失了，一定要坚持，反复练习。